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第17章 其他方法的弊端(一)

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以下讲其他的方法弊端。

目标法:定个目标,先戒24天,或者说先戒一个月。

弊端:执着天数,天数不重要,应该追求戒烟成功,而不是戒烟多少天。

戒烟成功了,一万天也唾手可得。如果戒烟成功了,1天和1000天又有什么区别呢?

举个例子:您现在种一个苹果树,想吃苹果。您的目的是苹果。后来长出来的树叶只是附带的。

如果您的目的是戒烟成功,天数也只是附带的。不能本末倒置了。

减量法:本来一天抽烟30根,使用减量法后,第一天29根,第二天28根,第三天27根……这样一个月后就能戒掉。

弊端:您现在处在最糟糕的状态,您的身体和头脑都没有脱离烟瘾的掌控。

您现在无时无刻都在渴望下一只烟。

使用减量法之前,您想抽烟的时候就会点上一支,这样可以缓解毒瘾的折磨。现在除了正常的生活压力之外,您还主动让自己经历烟瘾的折磨。

您的生活质量会大幅降低,脾气也会越来越坏。

过去您意识不到自己正在抽烟,抽烟只是下意识的过程,您并不认为自己很享受这个过程。使用减量法后,您每抽一支烟,会变成有意识的行为负责间隔时间越长,您就越觉得自己在享受每一支烟。

因为烟瘾的折磨比之前更重,尼古丁带来的缓解作用就更加明显。

在痛苦中忍受的越久,您就越享受暂时缓解痛苦的机会。

一旦使用减量法经,您就陷入矛盾的境地。您的想法是:抽烟越少,您就越不想抽烟。

事实正好相反,抽的烟越少,瘾的折磨就越重,您对尼古丁的渴望就越迫切。

减量法不仅没有任何效果,而且过程十分痛苦。没有效果是因为你原本希望逐渐消除烟瘾,却不能如愿。

只有习惯才能用这样的方法改掉,而烟瘾不是习惯。只是尼古丁上瘾而已。毒瘾的特点是:随着每一次抽烟而增强,绝不会因抽烟而减弱。

我们误以为抽烟是一种享受,减量法唯一的作用就是加深这种误解,导致您接下来都对抽烟念念不忘,无时无刻不盼望下一支烟。

减量法对意志力的要求比彻底戒掉还要高,如果您不能彻底戒烟,就更不能使用减量法。彻底戒烟不仅更加容易,造成的痛苦也更小。

不过减量法暴露了一个事实:任何一次抽烟都不是偶然的,香烟上瘾会产生连锁反应,每抽烟一次,都会引发第二次,第三次,第五次……直到您生命结束,或者您戒烟成功。

减量法还暴露了一个事实:每一次误以为的享受,只是缓解毒瘾的折磨,那么抽烟就毫无意义。

替代法:吃零食、吃口香糖或者找什么来替代香烟。

弊端:替代品会让戒烟变得痛苦,还会延长毒瘾的折磨,用替代法戒烟的其实是在自我暗示:“我还需要香烟。”

替代品不能缓解毒瘾的折磨,因为您渴望的是尼古丁。所有替代品的作用原理都一样。您会产生这样的想法:我现在不能吸烟了,只能找一些替代品。来缓解烟瘾的折磨。

不能使用替代法掩盖根本问题,转移注意的方法也是。你只会越来越加深:“香烟是一个好东西,戒烟就是放弃了这个好东西”的错觉。

重点是:你根本就不需要香烟,用替代法引来了这个事实。

没有任何替代品可以取代尼古丁毒瘾,只有当你知道,你不需要承认,也不需要用任何东西来替代,您才能重获自由。

如果您想通过转移注意力的方法来戒烟,那么您就是在找一种根本不存在的东西,除非这种东西带给您的愉悦远远超过抽烟能带给你的“愉悦”本身。

戒烟的本质是,我们需要明白,抽烟并不能真正带给我们愉悦,那不过是自我欺骗的假象!

什么东西都无法代替一个健康的心理,您也根本不需要为它找一个替代品!在毒瘾折磨时,使用替代法,以便逐渐减轻对抽烟的依赖,这看似非常合乎逻辑,但事实并非如此,其根本观点是错误的。

抽烟的本质是上瘾和自我营造的思想误区,肉体的毒瘾折磨几乎不可觉察。如果转移注意力,反而会延长毒瘾折磨。

记住:1、没有任何替代品能取代尼古丁毒瘾。

2、你并不需要抽烟。香烟是毒品。只有抽烟者才会遭受毒瘾的折磨,非抽烟者不会。

毒瘾折磨只是尼古丁毒的又一条罪状。记住:毒瘾折磨是抽烟导致的,无法通过其他东西来填补。

只有意识到你并不需要抽烟,也不需要转移注意力和替代品,您才能戒色成功。

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